阴瑜伽是一种以永劫辰保持姿色为特质的陶冶模式，旨在拉伸深层筋膜、增强柔韧性和促进身心均衡。其中枢在于“静止”与“减轻”，每个姿色时时保持3-5分钟。以下是阴瑜伽中常见的26个基础姿色默契：

1. **横卧抱膝（Supine Twist）**：减轻脊柱，缓解背部弥留。

2. **猫牛式（Cat-Cow）**：机动脊柱，改善呼吸。

3. **婴儿式（Child’s Pose）**：减轻身心，复原能量。

4. **下犬式（Downward Dog）**：拉伸全身，增强力量。

5. **坐姿前屈（Seated Forward Fold）**：拉伸腿后侧和脊柱。

6. **蝴蝶式（Butterfly Pose）**：掀开髋部，促进血液轮回。

7. **青蛙式（Frog Pose）**：深度减轻髋要津。

8. **鸽子式（Pigeon Pose）**：开释臀部弥留， 阳江电脑维修|阳江电脑维修电话|阳江电脑维修公司--阳江电脑维修网擢升柔韧性。

9. **桥式（Bridge Pose）**：强化臀部和腿部， 新澳海外_专注澳洲与新西兰移民、留学、房产、旅游20年，来澳洲、新西兰首选新澳海外自由脊椎。

10. **侧卧抬腿（Side-Lying Leg Lift）**：激活中枢，海口市素雅尚贸易有限公司增强均衡。

11. **侧卧扭转（Side-Lying Twist）**：减轻脊柱，阿克苏电脑维修|阿克苏电脑维修电话|阿克苏电脑维修公司--阿克苏电脑维修网促进消化。

12. **横卧单腿伸展（Supine Single Leg Stretch）**：拉伸脊柱和腿部。

13. **横卧双膝抱胸（Supine Double Knee to Chest）**：缓解腰背压力。

14. **横卧交叉腿（Supine Figure Four）**：减轻髋部，促进轮回。

15. **横卧脚跟围聚臀部（Supine Heel to Sitting Bone）**：拉伸大腿后侧。

16. **横卧手臂伸展（Supine Arm Stretch）**：减轻肩颈，改善姿势。

17. **横卧侧弯（Supine Side Bend）**：拉伸侧腰，增强脊柱机动性。

18. **横卧转体（Supine Spinal Twist）**：减轻脊柱，促进排毒。

19. **横卧抬腿（Supine Leg Raise）**：教训中枢，增强分解性。

20. **横卧腿部交叉（Supine Leg Cross）**：拉伸大腿内侧。

21. **横卧脚趾持地（Supine Toe Curl）**：增强足部肌肉。

22. **横卧脚掌进取（Supine Foot Up）**：减轻脚部，促进轮回。

23. **横卧脚掌向下（Supine Foot Down）**：拉伸小腿，减轻膝盖。

24. **横卧腿部伸直（Supine Leg Straighten）**：增强腿部力量。

25. **横卧双腿并拢（Supine Legs Together）**：减轻全身，回来安心。

26. **横卧冥念念（Supine Meditation）**：汇集呼吸，干涉深度减轻现象。

这些姿色合乎入门者和进阶者阿克苏电脑维修|阿克苏电脑维修电话|阿克苏电脑维修公司--阿克苏电脑维修网，匡助在静态中找到身体与心灵的均衡。